Programa Manejo del Estrés
BUSCANDO CALMAComienza hoy mismo a conocer tus propios mecanismos para regular y disminuir el estrés
Alarmas
Aprendizaje y reconocimiento de las “alarmas” que nos brinda el cuerpo para entender sus señales y sus consecuencias.
Relajación
Aprendizaje y aplicación de herramientas prácticas para poder generar la respuesta de relajación en el cuerpo ya sea en momentos críticos como en el actuar cotidiano.
Mente, corazón y cuerpo
Aprendizaje del alineamiento de la mente, el corazón y las emociones para reducir y mejorar síntomas como miedo, ansiedad, fatiga, dolores crónicos, insomnio , entre otros.
Sobre el programa
Descubre el primer programa especialmente diseñado para que puedas conocer con herramientas personales y tecnológicas, los mecanismos corporales para poder vivir día a día de una manera diferente.
Se basa en los principios neurofisiológicos del funcionamiento del sistema psico-neuro-inmuno-endocrinológico (PNIE).
En el programa presencial se explicará cómo nuestro organismo responde ante situaciones de alarma, qué es y cómo funciona la respuesta al estrés, y cuáles son las herramientas y recursos que debemos aprender para disminuir la carga alostática, cómo construir resiliencia y lograr relajación.
Aprenderemos acerca de la forma en que los humanos adquirimos conocimientos y cómo se establecen las pautas conductuales que en muchos casos generan emociones perturbadoras que sostienen los desequilibrios.
En líneas generales, aprender a descubrir las propias “alarmas”, manejar y “surfear” las situaciones estresantes, y lograr reconocer y conectar con emociones positivas varias veces en el día, ya que generar hábito es la forma en la que nuestro cerebro aprende, además de ser la forma de rendimiento más económica, energéticamente hablando.
Se trabajarán herramientas de los modelos cognitivos conductuales centrándonos en el contexto de cada persona en particular, apuntando a los valores de cada uno y aprendiendo a generar acciones comprometidas con dichos valores.
Durante el programa haremos un recorrido práctico por las siguientes Técnicas: Mindfulness, Coherencia Cardiaca (HeartMath ®), Yoga, Chi Kung, Stretching.
Temas que aprenderás en el programa
¿Qué es la medicina mente-cuerpo? ¿Cómo funciona?
¿Qué es la respuesta al estrés y la respuesta de relajación?
¿Cuáles son las Técnicas de Integración Cuerpo-Mente? Beneficios y Prácticas cotidianas.
Herramientas de los modelos cognitivos conductuales. Nos centraremos en el contexto de cada persona en particular, apuntando a los valores de cada uno y aprendiendo a generar acciones comprometidas con dichos valores.
¿Qué es la coherencia cardíaca? (Heartmath Ⓡ)
¿Cómo meditar?
Técnicas de Integración Cuerpo-Mente
¿Qué es el manejo del estrés?
En Buscando Calma creamos el PROGRAMA DE MANEJO DEL ESTRÉS que se basa en el empleo de dos herramientas fundamentales: Mindfulness (Meditación) y Coherencia Cardíaca (HeartMathⓇ)
¿Qué es la Medicina Cuerpo-Mente?
Se entiende por Medicina Cuerpo-Mente a la inclusion en los tratamientos de tecnicas y herramientas de integración donde lo físico, las emociones, los pensamientos y creencias, el entorno social y la espiritualidad son partes integradas en una totalidad.
Incluir alguna de estas herramientas , acorta los tratamientos medicos habituales , mejora la salud en general , y previene enfermedades
¿Cuales son los objetivos?
Su objetivo primordial es promover la salud generando consciencia a partir de la comprensión del funcionamiento neurofisiológico de nuestro organismo. Descubriendo cómo un estado fisiológico de equilibrio interno, llamado “Respuesta de Relajación”, que normalmente contrarresta los efectos de la “Respuesta del Estrés”, se puede evocar a partir del aprendizaje de diversas herramientas como la Meditación.
Cada vez son más los Centros Médicos que aplican la Medicina Cuerpo-Mente en prevención y tratamiento de enfermedades crónicas y en aquellas en las cuales el estrés influye en su génesis y evolución, como la diabetes, hipertensión, dolor lumbar, fibromialgia, cáncer (calidad de vida y sobrevida), enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, alergias, asma, infertilidad, migraña, entre otras.
¿Cuáles son las Técnicas de Integración Cuerpo-Mente?
Según el Instituto Nacional de la Salud de Norteamérica (NIH) las terapias mente-cuerpo son “las intervenciones que utilizan una variedad de técnicas diseñadas para facilitar la capacidad de la mente de afectar la función y los síntomas corporales”. Comprende a las terapias de integración psicofisiológica basadas en la psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE).
Ellas son:
- Técnicas de relajación
- Meditación, como Mindfulness, Meditación Trascendental.
- Técnica de visualización Creativa o Imaginación Guiada.
- Hipnosis.
- Biofeedback, como la Técnica de Coherencia Cardíaca.
- Terapias cognitivo conductuales, como la Terapia de Aceptación y Compromiso.
- Trabajos corporales como Yoga, Tai Chi, Chi Kung y Stretching
Los trabajos corporales como la práctica del Yoga, Tai Chi o Chi Kung, si bien son considerados Técnicas Cuerpo-Mente, no han logrado aún suficiente evidencia científica en revisiones sistemáticas.
¿Cuáles son los beneficios de la práctica?
- Cambio en las creencias y actitudes respecto a su salud y a la propia capacidad de autorregulación mente-cuerpo.
- Cambio de aquellos estados emocionales, cognitivos y conductuales que afectan la salud.
- Capacidad de afrontar el estrés y sus consecuencias en la patología médica.
- Vivencia de las experiencias de relajación y visualización antiestrés promotoras de salud.
- Prevención de la aparición de enfermedades crónicas, reforzando la capacidad de defensa inmunológica, alostasis y homeostasis del organismo.
- Mejoría de la calidad de vida cuando se está enfermo. Funciona como terapia sinérgica de cualquier tratamiento acelerando el tiempo de recuperación ante la enfermedad.
¿A quienes está dirigido?
Está dirigido a:
- Público en general.
- Personas con enfermedades crónicas.
- Deportistas.
- Empresas.
- Profesionales de la salud.
- La modalidad de realización podrá adaptarse a las necesidades del grupo o las personas interesadas.
BUSCANDO CALMA por la Dra. Sandra Magirena
Este programa puede hacerlo de manera individual, grupal o incluso ONLINE. Tenemos distintas alternativas y todas estan dirigidas y dictadas por la Dra Sandra Magirena.
Se ha comprobado a partir de investigaciones médicas que el estrés crónico y la respuesta de acomodación desregulada son importantes factores de riesgo en el desarrollo de enfermedad cardiovascular y otros desórdenes en la salud.
Realizaron el programa
